[...] się w godzinkę na siłowni zamknąć. Wszystkie ćwiczenia 1-3 będę robić w pierwszym tygodniu 3x 10, w drugim 3x12 a w trzecim 4x8 A 1. Przysiad 2. Wiosło hantlem 3. Hip thrust 1a. Pompki 1b. Sit up 1c. Burpree 3x 30 sekund pracy B 1. Mc 2. Wyciskanie hantli leżąc 3. OHP 1a. Drabinka w bok 1b. Drabinka wąsko szeroko przód 1c. [...]
Wtorkowy trening: A Przysiad r. 20x 12 40x12 40x12 40x12 r. 20x 10 30x 10 40x10 40x10 Wiosło hantlem 3x 12 14 14 14 3x10 10 14 16 Hip thrust 3x12 52 52 52 1a. Pompki 3x30 s 1b. Sit up 3x30 s 1c. Burpree 3x30 s 1. Przysiad ok. Nie dodawałam tylko ze względu na nadgarstki. Niektórzy może pamiętają, że miałam trudności z przyjęciem pozycji tak, [...]
dzisiajsza i wczorajsza miska taka sama; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68eb54587c4c40078b062b7155c72cdb.png wczorajszy trening; 1a. Hip Thrust: 3 x 8 35kg/40kg/45kg 1b. One Arm DB Bench Press: 2 x 8 7.5kg/7.5kg 2a. Squat: 3 x 8 25kg/30kg/35kgx6 2b. One Arm Row: 2 x 8 7.5kg/10kg 3a. American Deadlift: 3 x 8 35kg/40kg/45kg zastanawiam sie czy technike [...]
Halo, halo. przyszedł czas na podsumowanko. w sumie nie ma co się chwalić. jestem jakimś beznadziejnym przypadkiem, ani redukcja dobrze nie szła, ani masa dobrze nie idzie :( w tym tyg fatalnie mi się ćwiczyło. Na prawdę zmuszałam się, żeby iść na siłownię, nie czułam w ogóle motywacji i energii. Być może to dlatego, że byłam na ten szpital [...]
Wykroki ze sztangielkami-w przód, w bok, w tył, chodzone, statyczne... Goblet squat, przysiady bułgarskie, przysiady ze sztangą z przodu (jakiś mały ciężar zawsze zarzucisz) Syzyfki w wielu wersjach Martwe ciągi-i znowu multum wersji, hip thrust, prostowanie tułowia, które zrobisz na odwróconym modlitewniku Ogromne pole manewru.
nogi i pośladki: -wykroki ze sztangą do tyłu 4 serie po 12 powtórzeń, obciązenie zwiększam przy każdej serii, pierwsza seria z samym gryfem, trzy kolejne zwiększam ciężar zaczynając od 10 kg kończąc na 30 kg (zwiększyłam obciążenie , gdy w momencie napisania posta, dziewczyny napisały mi, że moje obciążenie do mojego wzrostu jest za małe) [...]
[...] na wadze -0.4 kg. Skończyłem oglądać domino1664 z papieru i teraz ma ktoś do polecania jakis nowy do cardio? /SFD/2018/11/18/f4e84745c7f24fb695eeffbbab63134f.jpg Legs 1 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p 2.Hipthrust - 5s8p - 3.Romanian deadflift - 5s10p 4.One leg curl - 5s8p 5.Seated calf rise - 5s10p Trening udany [...]
Na jaka torbę i powerlifty padło? Freestyle czy ciągniesz stary trening ? Pzdr Torba under armour 3.0 duffle bag a buty powwrlifty 3.1 w czwartek mają być to się pochwalę. Trening wygląda tak że jak mam np push z prio na klate to leci wl jako główny bój i bawie sie akcesoriami. Dzisiaj beda nogi to napewno bedzie cyclist squat hip thrust rdl i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze pokręcić Cardio, bieg tempem 8km/h z chwilowymi przerwami 30-45min Na jutro zostawiłem sobie Plecy, Bary i dojadę łapska, jak starczy mi czasu to zrobie jeszcze Hip Thrust, Czwartek zrobie sobie nietreningowy albo jakiś stretching tylko, strasznie pospinane mam dwójki, czuć je cholernie przy martwym ŻARCIE TODAY Śniadanie : "Omlet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 x 40kg / 8x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 10 x 125kg / 10 x 135kg / 10 x 140kg / 10 x 145kg Przysiad bulgarski 3 x 10 x 10kg (na nogę) Hip Thrust 10 x 40kg / 10 x 60kg / 10 x 65kg / 10 x 70kg Zginanie nóg na maszynie 10 x 32kg / 10 x 36kg / 10 x 41kg / 10 x 43kg Wspięcia na palce przy użyciu "Smitha" 14 x [...]
[...] rozciagania mięsni nóg(chondromalacja kolan) + trening silow trwa około 90 minut nie 110. 20/25min rozgrzewki + cardio 35 trening silowy 90 A oto moj plan: PONIEDZIALEK: 1.Hip Thrust 4x 8/10 2.Martwy ciag rumunski 4x8/10 3.Monster walk 4 serie(OBECNIE TEGO NIE ROBIE BO ZERWAŁEM BANDA) 4.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 5.Podciąganie na drązku [...]
Dzisiaj coś mi się nie chciało ćwiczyć :P Przyszedłem z pracy o 14 i od razu wleciał posiłek przed treningowy i kawka :D Zawsze przy kawie zasypiam i tak się też dzisiaj stało XD Po przebudzeniu poleciałem od razu na trening i po pierwszej serii od razu chęci wróciły :D Dzisiaj trening siłowy nóg Przysiad 47/10 87/5 107/3 112/6/6/6/6/6/6 47/10 [...]